无限玩家

Tina

我们活在剧本里太久了,乖孩子、人设、完美主义、努力成为“值得被爱的人”。但在某一刻,我发现——这些标签从来不是我。于是我撕掉它们,开始成为“无限玩家”。 我做这档播客,是想把我在觉醒路上的伤口、挑战、突破,还有一次次“重启人生”的瞬间,都留给你。希望当你听到这些时,能感觉到:你不是孤单一个在通关。 这里不会告诉你“该怎么做”,而是陪你一起看清——我们是如何被套进幻象,又如何一个念头就能走出来。 💛 你或许在这里收获: 真实的成长故事, 真挚的陪伴,以及在深夜低谷时,与你并肩的力量。 更新频率:不定期掉落通关副本⚡ 无限游戏没有终点,只有持续的选择。 欢迎你加入这场真实、柔软、野生的冒险。 你不需要变得更好,你只是该醒来了。 —— 无限玩家,正式上线 ♾️💜💛

  1. 5天前

    面对选择困境:6个原则帮你走出内耗

    📌 本期核心这是一期关于决策智慧的内容。如果你正处在23-40岁这个人生密集选择期,如果你曾经为一个重大决定反复内耗,那么这期节目为你而来。 我们不提供标准答案,但我们拆解一套通用的决策框架——帮助你在人生十字路口,看得更清、选得更有底气。 💡 适用场景这期节目适合以下情况的你: ✓ 正在面临重大人生抉择(工作、城市、关系、生育等) ✓ 为某个决定反复内耗,无法做出决定 ✓ 已经做出选择但后悔,想要理解自己的决策过程 ✓ 想建立一套更清晰、更智慧的决策思维方式 ✓ 在"自由"与"稳定"、"冒险"与"安全"之间摇摆 ✓ 常常被身边人的意见左右,想找到自己的声音 🎯 你将获得✨ 6个通用的决策原则,超越具体问题的思维框架 ✨ 3个常见的决策陷阱,帮你认识自己在哪里卡住 ✨ 从"困顿"到"通透"的心理转变,以及实践方法 ✨ 一套属于自己的"心智导航系统",为每一个重大选择提供坐标 ⏱️ 节目时间戳0:00 - 3:20开场:23-40岁为何是人生选择最密集的阶段 + 3个常见决策陷阱 3:20 - 6:05原则一:价值观一致性——你内心的定锚 6:07 - 09:30原则二:长期主义——既要看脚下的路,也要看远方的光 09:30 - 14:20原则三:机会成本与可逆性——为选择留出呼吸的空间 14:32 - 17:25原则四:身体信号与能量感——内心的天气预报 17:27 - 21:40原则五:控制与接受的平衡——分清园中地与天下事 21:40 - 23:36原则六:自我一致与进化——成为你正在成为的人 23:40 - 25:24结尾:总结升华 + 行动召唤 🛠️ 实践建议决策清单(用在下一个重大选择前)深呼吸,静下来,逐个问自己: 1. 这个选择和我真正在乎的东西一致吗?(价值观) 2. 5年后的我会为今天的选择感到庆幸吗?(长期主义) 3. 我最不愿意放弃什么?这个决定能否调整?(机会成本与可逆性) 4. 当我想到这个选择,我的身体感到什么?(身体信号) 5. 我能控制什么?我需要接受什么的不确定性?(控制与接受) 6. 这个选择会让我成为怎样的人?我想要这样的改变吗?(自我一致) 📱 分享这期节目如果这期节目对你有启发,欢迎: ✨ 分享给正在人生十字路口的朋友 ✨ 在你的社交平台推荐这期内容 ✨ 留言告诉我们:你最近面临的选择困境是怎么解决 ✨ 订阅《无限玩家》,陪伴你的持续成长 🎧 节目信息节目名称: 《无限玩家》 主播:Tina 平台: 小宇宙 / 苹果播客 / 小红书/ B站 如果你有更多想与我讨论的问题,可以添加我的微信: 感谢你的陪伴。我们下期再见。

    25 分钟
  2. 9月30日

    人生中场,不是危机,是转机

    节目简介 这期节目深入探讨中年阶段的困惑与转变,将传统意义上的"中年危机"重新定义为"人生转机"。主播Tina通过真实的生活场景、科学的理论分析和实用的方法指南,帮助听众理解这个人生阶段的本质,并提供从内在修炼到外在实践的完整路径。 核心观点 重新定义中年阶段 中年不是危机,而是生命给我们的礼物——一次重新校准人生航向的宝贵机会,是从"枝叶繁茂"转向"根系觉醒"的必经之路。 时间戳: 01:06 开场:四个真实的中年瞬间 - 熬夜后心脏作慌的警告 - 职场中层的天花板与追兵 - 家庭责任中被抽干的电池 - 车库里那不愿下车的十分钟 02:44  第一部分:重新定义——这不是危机,而是"根系"的觉醒 树的比喻:上半生追求枝叶繁茂(外在价值),中年需要关注根系(内在价值) 两大危机: - 意义感的危机:质疑曾经的目标 - 身份认同的危机:"除了角色,我还是谁?" - 关键认知:这是生命进化的自然阶段,是从外部剧本走向内在指引的契机 07:19 第二部分:深度剖析——困境背后的三大"断裂" 1. 与身体的断裂 - 身体机能下降的预警 - 意识到生命有限的残酷真相 - 时间稀缺性的觉醒 2. 与旧身份的断裂 - 外在角色标签不再带来满足 - 渴望成为更完整的人 - 超越单一角色的自我探索 3. 与旧意义的断裂 - 社会"成功脚本"失效 - 维克多·弗兰克尔:人需要意义 - 从外在标准到内在价值的转变 11:43 第三部分:心法指南——优先"修缮根系",重建内在力量 核心原则:先修根,再长叶 三个关键步骤: 1. 接纳 - 停止与现实的对抗和内耗 - 如实承认感受和局限 - 接纳不是放弃,而是诚实面对 2. 价值澄清 - 找到真正重要的事 - 实践练习:80岁回望人生、墓碑题词、生命倒计时 - 找到人生的"真北"(核心价值观) 3. 整合 - 接纳完整的自己 - 荣格:"我们无法改变任何事情,直到我们接受它" - 与光明面和阴影面和谐相处 17:28  第四部分:实践路径——如何"让树生长",向外创造 方法:基于价值的小步实验 - 为什么是小步:容易坚持,快速见效 - 案例分享:健康、创造、连接、学习 - 在行动中发现新可能 大卫·布鲁克斯的"两座山"理论 - 第一座山:构建自我(技能、身份、成功) - 第二座山:超越自我(使命、贡献、意义) - 中年转场:从第一座山走向第二座山 终极问题:我能为这个世界贡献什么? 金句摘录 > "车已熄火,世界寂静,你却迟迟不愿下车。因为推开车门,你是员工,是父母,是子女,唯独不是你自己。" > "中年困境,本质上就是一场'根系危机'的呼唤。" > "这些断裂不是破坏,而是重建的前奏。" > "一个内在枯竭的人,无法持续健康地创造外在价值。" > "抵抗痛苦并不能消除痛苦,反而会放大痛苦。" > "我们不是因为有了完整的计划才开始行动,而是在行动中逐渐找到方向的。" > "内在价值是根,外在价值是树。根深,方能叶茂。" > "人生的下半场,不是重复上半场的主题,而是要回答一个全新的问题:我能为这个世界贡献什么?" 关键概念 - 根系觉醒:从追求外在价值转向关注内在价值 - 三大断裂:与身体、旧身份、旧意义的断裂 - 先修根,再长叶:内在修炼优先于外在改变 - 两座山理论:从构建自我到超越自我 - 无限游戏:生命的目标不是赢,而是让游戏继续 - 小步实验:基于价值观的微小可执行行动 推荐阅读/参考资料 - 维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)相关著作 - 荣格(Carl Jung)心理学理论 - 大卫·布鲁克斯(David Brooks)"两座山"理论 行动建议 1. 自我觉察练习 - 识别自己处于哪个"断裂"阶段 - 写下让你感到空虚的具体时刻 2. 价值澄清练习 - 80岁回望:你希望如何被记住? - 墓碑题词:你想在墓碑上写什么? - 生命倒计时:如果只剩一年,你最想做什么? 3. 小步实验 - 选择1-2个核心价值 - 设计每周可执行的微小行动 - 观察并记录这些行动的影响 --- 加入无限玩家俱乐部 如果你已经听懂了内心的召唤,渴望为生命之树扎下更深的根系,欢迎加入【无限玩家俱乐部】。 俱乐部提供: - 系统性的内功心法实践指导 - 安全、滋养的共同体场域 - 真实的反馈与共鸣 联系方式 - 评论区留言分享你的思考 - 微信:hyt20201020 - 小红书:无限玩家 如果这期节目对你有启发,欢迎: - 订阅《无限玩家》播客 - 给我们五星好评🌟🌟🌟🌟🌟 - 分享给同样在寻找答案的朋友

    26 分钟
  3. 9月21日

    脆弱,是勇者的超能力

    📝 本期简介什么是真正的勇气?是永远坚强,从不示弱吗?这期节目,我将和你重新定义"脆弱"这个被误解的概念,探讨为什么脆弱可能是勇气的最高形式,以及如何将脆弱转化为内在的力量。 从一次意外的自我暴露到深层的心理机制分析,我们将一起发现:真实的连接往往始于那些看似"软弱"的时刻。 ⏰ 时间轴00:00 - 02:30 开场故事:咨询中的意外脆弱时刻02:30 - 06:18 第一部分:重新定义脆弱 社会对脆弱的误解 脆弱≠软弱:布琳·布朗的定义 脆弱是选择,不是状态06:20 - 12:00 第二部分:我们为什么害怕脆弱 完美自我执念的危害 羞耻感 vs 内疚感 情绪麻痹的代价12:30 - 18:40 第三部分:脆弱带来的三种力量 真正的勇气:从词源到实践 自我同情与接纳他人 建立真实连接的入口18:42 - 23:10 第四部分:如何拥抱脆弱的实用指南23:11 - 25:35 结语与反思 🔑 核心概念脆弱的真正定义"脆弱不是软弱,而是在不确定、有风险、情感暴露的情况下,仍然选择挺身而出。" —— 布琳·布朗理想自我 vs 真实自我 理想自我:我们认为自己"应该"成为的完美版本 真实自我:有情绪、会犯错、需要帮助的真实存在羞耻感 vs 内疚感 羞耻感:"我这个人就是有问题的"(需要警惕) 内疚感:"我这次做得不好,可以改进"(促进成长)情绪麻痹当我们压抑负面情绪时,正面情绪也会一并被压抑,导致对生活失去丰富的感受力。 💡 金句摘录 "勇敢的人不是不害怕,而是明知道害怕,依然选择伸出手、开口说话。" "我宁愿被真实的我拒绝,也不愿意被虚假的我接受。" "当你不再花费精力维护虚假形象时,你就有更多能量面对真正的挑战。" "脆弱是真实连接的入口,当一个人卸下防御时,那一刻才有真正的靠近。" "完美是不可能达到的标准,真正的成长来自于在不完美中持续前行。"🛠️ 实用指南如何开始拥抱脆弱 从小处练习诚实朋友问"最近怎么样"时,分享真实感受而非"很好"不知道答案时承认"我不确定"工作中表达"我会尽力,遇到困难会寻求支持" 区分羞耻感和内疚感观察内心声音:是"我有问题"还是"我可以改进"用温和语言对自己说话 培养自我同情问自己:如果最好的朋友遇到同样情况,我会怎么安慰TA?把那些温暖的话说给自己听 寻找值得信任的人选择能以善意回应你脆弱的人先从1-2个最信任的人开始练习 接受不完美的结果脆弱的目的是真实,不是获得特定回应被真实的自己拒绝,好过被虚假的自己接受🎯 反思问题 在你的人生中,有没有哪个瞬间,因为选择了展露脆弱,而换来了意想不到的力量或连结? 你是否曾经为了避免受伤而封闭自己,结果连快乐都感受不到了? 什么阻止了你在重要关系中展现真实的自己? 如果你不需要维护"完美"的形象,你会做出什么不同的选择?📚 延伸阅读 《脆弱的力量》- 布琳·布朗 (Brené Brown) 《自我同情》- 克里斯汀·奈夫 (Kristin Neff) 《不完美,恰如其分》- 布琳·布朗💬 互动与反馈想和我分享你的故事? 微信:hyt20201020 小红书:无限玩家如果这期节目对你有帮助,请: 给节目打分和留言 分享给可能需要的朋友 订阅《无限玩家》获取更新🏷️ 标签#个人成长 #心理学 #脆弱 #勇气 #自我接纳 #人际关系 #情绪管理 #真实自我 在人生这场游戏里,我们都是无限玩家。感谢你选择与真实的自己相遇。

    26 分钟
  4. 9月8日

    幸福的开关,其实在你手里

    📝 节目简介幸福是人类永恒的追求,但我们对它的误解可能比了解更多。很多人把幸福寄托在升职、买房、获得认可等外部条件上,却发现即使"拥有了一切"依然不快乐。 本期节目分享一个核心观点:幸福不是由外部事件决定的,而是由我们对事件的认知决定的。原来,幸福的开关真的在我们自己手里。 ⏰ 时间导航00:00 - 04:25 开场引入四种常见的幸福误区,点出将幸福寄托于外部条件的问题 04:30 - 07:55 Part 1: 核心观点 - 幸福由认知决定ABC理论详解,不同理论流派支撑(CBT认知行为疗法,斯多葛派哲学,正念修行与小乘佛法),生活实例 07:56 - 16:08 Part 2: 调整认知的方法论三个核心方法:培养觉察力、认知重构、付诸行动 16:10 - 20:55 Part 3: 让认知调整更稳固的补充技巧身体杠杆、环境设计、价值锚定三个实用技巧 21:00 - 24:00 结尾总结与实践内容回顾,给听众的作业和结语 📚 本期提到的资源核心理论 ABC理论  - 阿尔伯特·埃利斯提出的认知模型 CBT认知行为疗法  - 通过改变思维模式调节情绪 斯多葛派哲学  - 专注于可控的内在判断 正念修行  - 觉察念头但不被控制推荐书籍📚 认知行为疗法类 《一念之转》- 拜伦·凯蒂  《感受的治愈》- 大卫·伯恩斯 《认知行为疗法》- 朱迪思·贝克🧠 积极心理学类 《心流》- 米哈里·契克森米哈伊 《幸福的方法》- 泰勒·本-沙哈尔 《持续的幸福》- 马丁·塞利格曼🎭 哲学智慧类 《沉思录》- 马可·奥勒留 (斯多葛派经典) 《苦才是人生》- 索达吉堪布 (佛教智慧) 《存在主义咖啡馆》- 莎拉·贝克韦尔🧘 正念冥想类 《正念的奇迹》- 一行禅师 《当下的力量》- 埃克哈特·托利 《冥想正念指南》- 乔·卡巴金🔬 神经科学类 《大脑重塑》- 诺曼·道伊奇 《情绪大脑》- 约瑟夫·勒杜 《快思慢想》- 丹尼尔·卡尼曼实用工具 情绪日记  - 记录事件,情绪波动和产生作用的思维模式 呼吸练习  - 5-10分钟专注呼吸训练觉察力 四问法  - 质疑和重构限制性信念的工具 价值观清单  - 连接深层价值观的锚定练习💭 思考练习本期作业: 当你下次遇到情绪波动时,停下来问自己: "真正让我痛苦的,是事情本身,还是我对这件事情的解释?" 进阶练习: 选择一个最近困扰你的念头,用四问法进行质疑: 这个念头是真的吗? 我能百分之百确定它是真的吗? 当我相信这个念头时,我是怎样的? 如果我不相信这个念头,我会是谁?📱 互动讨论在评论区分享: 你有没有遇到过同样事件,但因想法不同而情绪完全不同的经历? 在觉察、重构、行动三个方面,哪个对你最有挑战? 什么是你内心真正重要的价值观?它们是如何影响你的日常选择的? 个人咨询和节目反馈请添加我的微信:hyt20201020发布平台: 主要平台:小宇宙、小红书、b站 同步平台:Apple Podcasts感谢收听「无限玩家」,记得订阅我们的节目,也欢迎分享给需要的朋友。我们下期再见!

    24 分钟
  5. 8月25日

    一年冥想后,我发生了哪些变化

    📝 本期简介你有多久没真正掌控过自己的情绪?这一年,我用冥想为自己完成了一次“系统重装”。这不是玄学,而是一份真实的“升级日志”:失眠缓解、情绪更稳、专注力提升、人际关系改善……四个维度的转变,带你看到冥想作为工具的力量。 ⭐ 核心观点冥想不是修行,而是一套帮你回到自己、掌控内在的实用工具。它像一次系统升级,让你的大脑和心智更稳定、更高效。 🎯 谁适合听 对冥想好奇但还没开始的人 曾经尝试过却难以坚持的人 已经练习过一段时间但没看到明显变化的人 想改善失眠、焦虑、注意力和关系质量的人 怀疑冥想是不是“玄学”的人📚 本期大纲00:00 - 01:25 开场 情绪切口:你有多久没真正掌控过自己的情绪? 核心比喻:冥想 = 内在操作系统升级01:27 - 04:35 我的起点 三年断断续续的冥想 抑郁低谷的转折点 10天75小时密集训练的经历04:40 - 19:00 四个系统升级维度 稳定性:失眠改善,情绪更稳 → 神经系统重校 效率:专注力与工作效率提升 → 专注力肌肉训练 界面交互:更懂身体需求,情绪可辨识 → 内感受觉醒 外部连接:慈悲心和关系改善 → 共情与当下感增强19:09 - 22:25 常见误解澄清 冥想 ≠ 宗教 不需要盘腿几个小时 目标不是清空念头,而是训练觉察 冥想 ≠ 逃避现实,而是更好面对22:27 - 25:30 收尾 四个升级的核心指向:回到自己,掌控内在 “掌控”的新定义:柔韧的导航力,而非紧绷的控制 邀请听众思考:你愿意给自己一次系统升级吗?💡 精选语句“冥想不是放空,而是升级。”“掌控情绪不是压抑,而是协调。”“每次走神并拉回,都是在锻炼你的觉察肌肉。”“当心变柔软,世界也会更柔软。”“重要的不是时长,而是持续性。”🛠️ 实用练习 3分钟呼吸观察法(情绪稳定) 1分钟专注启动练习(效率提升) 饮食前10秒身体扫描(身体觉知) 30秒慈心祝福(关系改善)🌟 主播寄语“每个人都值得拥有一个运行顺畅的内在系统。冥想,就是最直接、最实用的升级工具包。” 📞 互动与反馈 📱 微信:hyt20201020 📸 苹果podcast/小红书:无限玩家 📺  b站:无限玩家_73 💬 或者直接在播客平台留言和我交流

    25 分钟

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我们活在剧本里太久了,乖孩子、人设、完美主义、努力成为“值得被爱的人”。但在某一刻,我发现——这些标签从来不是我。于是我撕掉它们,开始成为“无限玩家”。 我做这档播客,是想把我在觉醒路上的伤口、挑战、突破,还有一次次“重启人生”的瞬间,都留给你。希望当你听到这些时,能感觉到:你不是孤单一个在通关。 这里不会告诉你“该怎么做”,而是陪你一起看清——我们是如何被套进幻象,又如何一个念头就能走出来。 💛 你或许在这里收获: 真实的成长故事, 真挚的陪伴,以及在深夜低谷时,与你并肩的力量。 更新频率:不定期掉落通关副本⚡ 无限游戏没有终点,只有持续的选择。 欢迎你加入这场真实、柔软、野生的冒险。 你不需要变得更好,你只是该醒来了。 —— 无限玩家,正式上线 ♾️💜💛

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